爬楼梯减肥 爬出细腿美臀

爬楼梯是我们日常生活几乎都会遇到的活动，其实爬楼梯能很好的消耗热量，爬楼梯是很好的减肥运动。东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。

※爬楼梯准备工具：

有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。

※爬楼梯实行方法：

重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：

A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。