原来日本人 德国人是这样减的

外国人是怎样减肥的?想知道外国减肥秘诀吗?减肥秘诀不仅仅是我国才有，外国也有很多有效的减肥方法，快来看看外国人的减肥秘诀吧……

　　爱美是女人的天性。世界各地的女性都有自己的一套瘦身方案。由于地区的不同，她们的减肥方式也有所不同，下面我们来看看德、日、印国家的不同减肥理念和食谱。

　　日式减肥基本守则

　　米饭代替面包：稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没添加任何脂肪。

　　大量的鱼和海鲜：清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　黄豆：无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。

　　矿泉水：为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　减少盐的摄入：海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　水果：每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　绿茶：绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　营养专家的建议：日式减肥的瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是卡路里的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。而且，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质
 

　　德式减肥基本守则

　　德式减肥食谱的奥妙在于，限制食油的摄入，控制甜品和坚果，每餐限制淀粉的摄入。

　　吃耐饿的碳水化合物：早餐吃一顿全麦面包;在午餐或晚餐中吃一顿全谷类食品，它能让你在相当长的时间里不觉得饥饿。

　　午餐和晚餐吃新鲜蔬菜：把各种新鲜的绿色蔬菜混合起来做沙拉或者汤，在晚餐或午餐食用。

　　一周至少吃4次鱼：鱼必须蒸或煮，并和时蔬一起烹饪，还可以加点柠檬汁。

　　一周吃2~5次白肉：选择切成薄片的肉，比如不含肥肉的鸡肉、鱼肉，当然，一次应不超过100克。

　　一周吃1~2次红肉：红肉是人体重要的铁的来源，如果你贫血的话尤其不能与红肉绝缘，但是要注意限制摄入量，最好选择牛排或炖牛肉。

　　一周吃2~3次鸡蛋：煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃炸鸡蛋的话，请尽量少用油。

　　选择合适的奶制品，杜绝全脂牛奶，冰淇凌和软奶酪，改喝酸奶。

　　一天吃3次水果 最好在早餐吃，或者当零食吃。

　　营养专家建议：这套减肥食谱能有效帮助你预防心血管疾病，食谱中的蛋白质，“好”脂肪和抗氧化剂不仅能帮你延缓衰老，还可以帮助你有效减重。
 

　　印式减肥

　　在印度，由于生理和宗教的原因，很多人吃素，所以，你很少看到吃素的大胖子，但是素食减肥不是一个营养均衡的减肥方式。对于你不能在没有任何替代食物的时候断绝吃肉。不过，素食确实能帮助你减肥。

　　基本守则：

　　每天2~3个水果 每餐都吃沙拉，还有用醋烹饪的时蔬，同时吃豆类调料和海菜。

　　每天吃新鲜蔬菜：蔬菜可以用高压锅来煮，一天之中至少有一餐饭要吃它(别忘记喝些煮蔬菜的汤)。

　　每餐都有谷物：别在早餐吃全麦面包，最好吃些精练的谷物食品。

　　每天必吃的食物有：酸奶、酸乳酪、奶酪。海藻，坚果，少量的花生、瓜子。大量的水，最好是矿泉水和茶。鸡蛋，一周至少3次。

　　营养专家建议：吃素容易导致贫血，所以实行减肥计划前先确认你是否贫血，因为纯素食能让你的贫血更为严重，必要的时候可以吃点补铁药品。

　　另外可以进行以下平衡：为了补偿少吃100克肉，你要吃100克面包+40克奶酪，或者120克米饭+40克扁豆。

　　其实吃素是对营养均衡的最大挑战，你必须保证自己在不吃肉的情况下摄入足够的蛋白质和矿物质。

　　可能它们中没有一个能完全适合你，但也许你能从中得到一些启示。祝你越来越窈窕美丽!