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长时间坐着该如何保持身材

[来源：无] [作者：suixin] [日期：11-07-04] [热度：] 文字大小: 大中小

内容提要： 2、坐姿划船

长时间坐着该如何保持身材

上班族如何保持身材呢?上班族们大都是坐在办公室办公，很少有时间进行户外运动!即便是室内运动也很少做!久而久之，身材难免发胖走形!如果是易胖体质的人，甚至可能会

出现严重的超重、肥胖的现象!严重的怕是会危及健康!所以，适当的运动无论是对保持身材还是健康都是很有必要的!下面就为大家介绍上班保持身材的方法!

1、颈前下拉

动作要领：

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。

双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

动作要领：

坐姿，双腿微屈，全身放松。

注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。

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