减肥不等于节食

　　所有减肥的人几乎都先从节食开始，甚至不吃主食等，殊不知这是减肥中最笨的方法，还有，减肥过程中都会

遇到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱

阵脚。掌握正确减肥常识，四个步骤让你体重继续往下降!

　　第一步早餐要吃

　　“我明天开始减肥， 不要叫我吃早餐了”，相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥

饿感，同时会使你无法专心慎选食物，更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞

期，更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否会故意少吃一餐来减肥呢?你

是否会故 意大小餐呢?现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧!

　　第二步作份面食

　　相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户，或是只吃菜，不吃饭，其实这才是错误的开始，因为缺少淀粉

类，如米饭，大量热量来源的供应就会短缺，肚子更容易觉得饿，所以菜也就会吃的比较多，或者是不知不觉中又

吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪，每吃进1公克的脂肪就会产 生9卡的热量，远比其他

营养素还要多，所以，你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首，不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、

全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质，也很不错。

　　第三步改加脂肪

　　如果你有减肥中的朋友，或者自己就正在减肥，相信你一定有不断吃烫青菜、白切肉的日子，为了完全杜绝油

脂跑进身体里，过着“食不知味”的生活， 其实只需留意油脂的份量，不需要全盘拒绝。每人每天也都必须摄取2

～3g的脂肪，因为脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，不能完全不吃喔!而且 这样一来食物也会比较

可口，你就不会吃个2～3天的减肥餐之后，因为无法满足口欲放弃了。

　　第四步变化饮食

　　很多的减肥方法，都强调只要吃某类食物就可以减肥，例如只吃水果或 只吃肉，这样不仅没办法持久，而且对

健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足，或肌肉蛋白质流失等不好的影响，而随

之而来的饥饿或厌食感，也根本无法让你的减肥计划维持下去，营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样，且每日

热量不低于1000卡的饮食，才是正确的。