夏日排毒食品及节食策略指南

夏日排毒食品及节食策略指南

不健康的饮食、环境的污染、糟糕的生活方式，都让你饱受“毒素”困扰。这些毒素沉积在体内，不仅有害健康，更会让你的体重

直线上升！如果你想在这个夏日变得更加轻盈，那么就赶快给身体排毒吧！而这5类食物，能够帮助你将吃进来的毒素“吃”出去。

赶快来看看吧！

　　1、水果

 水果排毒的高手　　在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦！无论是新鲜的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们

囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦！

　　推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚

　　2、蔬菜

 蔬菜有效排毒　　蔬菜是最简单、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素

“闻风而逃”。吃蔬菜，要记住“量多、品种多”这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧！

　　推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡

　　3、豆类

 豆类有丰富的纤维质　　豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚

，是排毒瘦身的不二选择！无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中

，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。

　　推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

　　4、无盐坚果

 无盐坚果　　坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃

的时候一定要适量，每天只要一小把就够了！

　　推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

　　5、鲜鱼

 鲜鱼排毒抗炎　　品目众多的肉类中，鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的Omega-3脂肪酸外，

还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

　　推荐鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼
想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类

型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。只要

你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4-6公斤的脂肪！

　　一、清汤型

 清汤型　　如果你属于以下情况：

　　1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

　　2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

　　3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

　　最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因

　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

　　一天饮食参考：

 一天饮食参考　　早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。

　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

　　二、蛋白质型

 蛋白质型　　如果你属于以下情况：

　　1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

　　2、当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。

　　3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

　　最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法

　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。

　　因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这

种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。

　　一天饮食参考：

 一天饮食参考　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。

　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。

　　你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水

、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

　　三、高脂型

 高脂型　　如果你属于以下情况：

　　1、低脂食物从来满足不了我的食欲。

　　2、即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

　　3、在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。

　　最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法

　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多

减去了33%的重量。

　　这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水

化合物)。

　　这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化

合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

　　一天饮食参考：

 这里写图注　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒

　　粉调味；不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。

四、果汁型

 果汁型　　如果你属于以下情况：

　　1、我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。

　　2、我对食物总是有着强烈的渴望。

　　3、我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

　　最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法

　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、

牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。

　　在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平

。

　　这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥

结果也是非常好的。

　　一天饮食参考：

 一天饮食参考　　早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉

　　以及大约250克水，1杯茶。

　　零食：2杯纯橙汁。

　　午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。

　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。

　　晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。

　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

　　五、营养型

 营养型　　如果你属于以下情况：

　　1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。

　　2、即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。

　　3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

　　最适合你的减肥方法：营养替代节食法

　　德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。

效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制

品提高了你燃烧脂肪的速度；