合理饮食 告别便秘

正常的排泄，可以帮助排出体内毒素。然后很多MM却因为过度节食而引起了便秘。那就来看看如何摆脱便秘困扰吧!

　　常受便秘困扰的女性往往没有养成一个很好的饮食规律，“正餐不正，零食不零”，有时为了减肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。正餐吃不够，势必以水果、零食、高蛋白的保健品为补充。长此以往，尽管体重减轻了，但是随之而来的是饮食越来越没有规律，食物残渣积存不足，而使得肠道蠕动失去了动力，导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。

　　其次，一般来讲，正常人一天排大便1-2次。如果能在早晨排完大便，就等于丢掉了一个大包袱。养成定时排便的习惯，最好每天早饭后定时排便。根据“胃—结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。
 

　　吃水果防便秘

　　吃水果是很平常的防治便秘的方法，不过还需视乎体质选择适合自己的水果。根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁;中性体质没有寒热偏好。不同体质，应该吃相反特性的水果。热性体质的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等;寒性体质的人要吃热性水果，如樱桃、大枣等;中性体质的人选择比较多，不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。
 

　　三种“通便”蔬菜

　　1.关于绿豆芽的通便减肥作用，在中医古籍中早有记载。绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏、利湿热，适用于热病烦渴、大便秘结等症。
 

　　2.魔芋又称麻芋，从营养的角度看，魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，它能吸收水分，增加粪便体积，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。
 

　　3.乌塌菜又名塌棵菜，以经霜雪后味甜美而著称，被视为白菜中的珍品，因其中含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等也被称为“维生素”菜，其中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用。
 

　　腹部按摩

　　每天坚持腹部按摩可以促进胃肠蠕动和增加排便动力，对预防和治疗便秘也很有效。但是腹部比较纤弱，不能施以强烈刺激。方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做3到5分钟;双脚稍微分开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约10厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行1分钟。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，效果会更好。

　　远离便秘困扰，对皮肤和身材都很有好处哦!