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明星示范简单瘦臂哑铃操

[来源：来自网络] [作者：佚名] [日期：08-11-14] [热度：] 文字大小: 大中小

内容提要： 健身球可以瘦身，举哑铃可以减肥，大家知道吗?利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。现在翁红就来向大家示范哦!

健身球可以瘦身，举哑铃可以减肥，大家知道吗?利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。现在翁红就来向大家示范哦!

　　动作一：

　　吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地

　　动作二：

　　呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。

　　动作三：

　　轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。

　　动作四：

　　将右手哑铃向身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压，眼睛注视右手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。

　　此组动作重复4-8次。

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关键字：减肥