一举两得的纤臂靓背法值得一试

抬抬手，蝴蝶袖go away：

　　“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

剪法二

　　双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

搬法一

　　屈屈体，水牛背ward off：

　　“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

　　双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

搬法二

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。

　　运动方式

　　虽说洋妞因为人种的差异和饮食习惯的不同会比我们更容易拥有紧致的身材，我们同样也可以通过有效的运动来使我们的脂肪层变薄，肌肉变紧。普拉提是最快减小围度的好方法。你还可以根据自己的情况加入一些其他运动。比如说较胖的人可以将高冲击有氧运动作为日常运动习惯，以达到减脂增肌的效果；肌肉较松弛的人可以做做瑜伽，收紧肌肉，达到完美的塑形效果，等等。找到了合适的运动，还要有坚持不懈的精神。（假日100天）

站姿侧屈，这个我们幼儿园时就会做的动作对侧腰的练习很有效。现在开始每天做上一套：直立，双脚分开。双臂放于体侧，举起右臂向左侧弯腰，直到右侧腰肌有伸拉的感觉，维持30秒，左右交替。重复。
　　仰卧起坐，也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应，除了动作标准外，还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。

　　昂首、挺胸、收腹！坚持标准姿态，1小时能消耗150卡热量，成为习惯，漂亮腹部自然养成。

平衡腹部伸腿

　　下腹练习：

　　性感小腹，大胆低腰！

　　1.平衡腹部伸腿

　　4a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　4b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

仰卧举腿

　　2.仰卧举腿

　　5a.脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

　　5b.腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

健身球仰卧起

　　3.健身球仰卧起

　　6a.上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。

　　6b.腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。

卧姿侧屈

　　侧腰练习：

　　正面曲线，在此一举！

　　1.卧姿侧屈

　　7a.侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。

　　7b.向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行