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客厅瘦臂6招告别大粗膀

[来源：来自网络] [作者：佚名] [日期：08-06-24] [热度：] 文字大小: 大中小

内容提要： 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

客厅里的瘦臂小动作动作一

客厅里的瘦臂小动作动作二

客厅里的瘦臂小动作动作三

　　动作一：臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　动作二：提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　动作三：推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

客厅里的瘦臂小动作动作四

　　动作四：弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

客厅里的瘦臂小动作动作五

　　动作五：颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

客厅里的瘦臂小动作动作六

　动作六：训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

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