小运动vs拜拜肉

 夏季，最让人讨厌的莫过于手臂上恼人的赘肉，你说不想露腿可以穿裤子，不想显腰可以穿娃娃装，唯独手臂，是落得一个遮无可遮的地步。那还不赶紧把手臂瘦下来。
 

　　不少体重过重、体脂肪过高、缺乏运动的人，都容易在上手臂的外侧、肱三头肌处堆积脂肪。若是淋巴循环代谢、造成水分滞留也容易让手臂内侧、肱二头肌处形成肥肉，因此不少体瘦的女性，也会有蝴蝶袖困扰。

　　两条肌肉是训练重点

　　想要藉由运动消除蝴蝶袖，让脂肪消失，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌，而将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。

　　恨不得将蝴蝶袖除之而后快？那么试试下面这三个简单的小运动吧！平常在家里就可以常常做。不过要记得喔，想要手臂“窈窕”，一定要持之以恒，至少要做上一个月才可见成效，练出优美线条的人，也不要说停就停，让之前努力付之一炬。 运动一：松紧带运动

　　1. 两手在背后，手握松紧带。一手放于腰边固定，另一手拉高、肘弯贴于耳边，再伸直停留2、3秒钟，放松、手恢复肘弯。做10下后换边。每天练习4~5分钟，训练肱二头肌。

　　2. 松紧带在身后，手肘在身体两侧、手抓松紧带。两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位，大约要2、3秒钟。每天练习10次，可以训练到肱三头肌。

　　补充说明：两个运动要一起做，才能同时运动到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌，肌肉均衡、手臂线条才会美，不会变成一块块。