科学减肥 有益健康

很多人希望能在很短的时间内迅速减轻体重。有关专家指出 ,肥胖的成因是复杂多样的,暴饮暴食、代谢紊乱、体内病变以及服用某些药物等都可能导致肥胖。因此 ,在未查明原因的情况下 ,盲目减肥是不科学的 ,也是徒劳无益的。对于遗传、疾病导致的肥胖人群 ,应在医生的指导下使用科学的控制体重的手段 ,而不是胡乱尝试一些减肥产品 ,否则适得其反。对于大多数肥胖者而言 ,膳食结构不合理、体力活动少是导致肥胖的主要原因。因此 ,应更多地考虑如何防止体内脂肪的过多积聚。专家认为 ,减肥的最佳方法是合理的饮食与积极的体育锻炼。

    合理的饮食方法和适量的营养摄入一要不饿不吃 ,将饥饿作为进食的唯一理由 ;二是选择清淡的饮食 ,应多吃蔬菜瓜果 ,少吃高脂肪食物 ;三要细嚼慢咽 ,暴食暴饮、狼吞虎咽的饮食习惯是导致肥胖的重要因素。

    长期坚持体育锻炼力或做力所能及的体力劳动体育锻炼是防止肥胖的有利措施 ,运动能明显地消耗体内的热量。医学专家曾指出 ,一个好动的人比久坐不动的人每天要多消耗 600卡的热量。多参加慢跑、球类、游泳、爬山等运动项目 ,都是控制体重增长的良好方法。养成科学有序的起居习惯首先 ,注意不饱食即睡 ,只有等食物大体消化后 ,才睡觉 ;其次 ,睡眠要适度 ,一般人每天保持 8小时睡眠即可 ,长睡不起 ,饿醒了起来暴饮暴食 ,必然肥胖 ;另外 ,坚持早睡早起 ,按照早晨 6时起床的要求向前推 8小时 ,掌握在每晚 10时前就寝 ,并养成按时作息的良好习惯。这样睡眠既不超时 ,早起 ,又可进行适度运动 ,有利于身体健康。