低热量餐单 让你吃不胖

对于正在减肥的女性来说，每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑在这里为大家准备了一张减重时的便当餐单。

　　如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450～500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。
 

　　菜单一 鸡腿便当

　　五榖杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只

　　凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、蒟蒻20公克)

　　炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)

　　苹果(小)1个
 

　　菜单二 寿司便当

　　稻禾寿司﹝胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张﹞可包成2个

　　卤肉排﹝里肌肉片40公克﹞

　　烫高丽菜﹝高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许﹞

　　奇异果1个
 

　　菜单三 总汇三明治便当

　　总汇三明治﹝全麦土司3片、水煮蛋1个、蕃茄片2片、生菜1片﹞

　　卤鸡翅1个

　　炒青花菜﹝青花菜100公克﹞

　　加州桃1个
 

　　菜单四 饭团便当

　　三色饭团﹝米饭3/4碗、肉松2大匙、海苔酥1大匙、浦岛海苔1大匙﹞ ﹝将米饭揉成3个，分别沾上上述的食物﹞

　　烤鲑鱼40公克

　　炒菠菜100公克

　　芭乐100公克
 

　　菜单五 牛腱便当

　　胚芽米饭3/4碗

　　红烧牛腱﹝牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克﹞

　　银芽鸡丝﹝绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙﹞ ﹝将上述材料烫熟，最后在淋油﹞

　　炒豌豆苗﹝豌豆苗100公克、油1茶匙﹞

　　葡萄13颗
 

　　减重便当小秘诀

　　一、纤维质的利用：每餐皆有蔬菜、水果，主食有时以五谷米等替代，使学童有饱足感，并且可以整肠健胃。

　　二、烹调方式的改变：大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调，减少过多油分的摄取，避免炸、煎等油量高的烹调方式。

　　三、食材之选择：选择脂肪含量低的食材部位，例如：里肌肉所含脂肪量低于三层肉﹝猪肉而言）；牛件所含脂肪量低于牛腩等。别让肥胖打败您喔！用些小技巧，花点小心思，像肥胖说〝Bye!Bye!〞。