减肥瑜伽简介

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率

，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
 

虎式
　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势

，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重

复3次。换腿再做3次。 　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
 

弓式
　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头

部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹

部肌肉和内部器官受到按摩。
 

推摩式
　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推

，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整

整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
 

鹰式
　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿

处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气

，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。 　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
 

头倒立式
　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直

于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收

紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，

身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。 　　功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
 

三角伸展式
　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向

上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。 　　功效：用于腿部肥胖者。